4week
M 星期一+ W 星期三+ F 星期五
為了穿比基尼，集中鍛鍊11字腹肌和蘋果臀！
1 身體站直，雙腳打開，距離要比肩膀寬，腳尖向外打開，雙手要揹在背後。
2 上半身往左移動並慢慢坐下，同時雙手畫一個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。
3 雙手再畫一個圓，收回背後，並慢慢起立。
4 上半身往右移動並慢慢坐下，同時雙手畫個圓，舉至與肩膀同高，在正面收攏。
5 雙手再畫一個圓收回背後並慢慢起立，這樣做完算一次。
皗原 居家健身伸展
ST-1 臥姿拉膝
躺在地板上，單腳膝蓋抬起往胸部方向拉，雙手抱膝，慢慢感受大腿後方
肌肉被拉開的感覺。
ST-2 伸腿拉腳踝
躺在地板上，單腳往上抬起，雙手握住腳踝，這時候膝蓋必須維持打直，覺
得困難的話上半身可以抬起來。
ST-3 四字伸展
躺在地板上，單腳放在另一隻腳的大腿上，手越過彎曲的那隻腳，扣住伸直那隻腳的大腿後方，往身體的方向推。
本文摘自《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》／金皗原（韓國IG瘦身女王）／尖端出版社
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