《逆伸展全身肌肉放鬆操》
1. 雙手抱頭且淺坐在椅腳穩固的椅子上，一邊緩緩吐氣一邊讓上半身胸部的部分向下半身貼。記得腹肌要一邊出力，並且中途不要停止呼吸，讓背部可以拱型伸展至少7秒。
※注意：胸部向下貼的時候不要將背部挺直，若像右圖一般就無法正確放鬆肩頸肌肉，也無法鍛鍊到腹肌
2. 接著一樣一邊吐氣一邊向左扭轉身體，扭轉到極限後就維持正常呼吸病堅持這個姿勢，持續7秒。接著再換扭向右邊重複一次。
3. 下、左、右都伸展完後，就將臉抬起，將背部跟胸口肌肉徹底打開進行正常的伸展，配合深呼吸，一樣持續7秒即可。
4. 接著朝斜上方45度的姿勢向前挺直背部，開始伸展右腿，腳尖記得往回扳至與小腿呈現90度，同時也盡量將上半身的重量壓在右大腿上，持續伸展7秒，不要停止呼吸。
5. 接著將腰部向右腳方向轉，一樣要挺直背部並持續伸展右腿，持續伸展7秒後，換伸展左腿病重複4、5的動作。
6. 雙腿都伸展完之後，再度伸展回右腿，這次則將背部拱起並用全身的重量壓向右腿，同時花7秒鐘不憋氣地用力縮小腹。
7. 接著再將腰部往右腿側轉至極限，伸展7秒後，換伸展左腿並重複6、7地動作即可。此運動運動3次為一組，一日做三到五組，即可有效軟化肌肉、消除疲勞又能瘦身。
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