而饗庭教練也提供了一個相當簡易的檢查方法，只要兩個動作就能馬上判斷，你是不是已經因為體寒、運動不足而導致肌力流失、身體過硬，需要確實運動來放鬆僵硬的肌肉跟關節了。
肩頸柔軟度檢查：反手摸臉吃糖豆
檢查方法很簡單！只要用手指夾住一顆糖果或是豆子等小顆食物，接著反手將手臂繞過後腦勺，維持頭部面向前方不動的狀態，如果可以將食物放進口中，就表示你的肩頸肌肉足夠柔軟。單手做完之後，記得也要換手再檢查一次。
腿後腱柔軟度檢查：體前彎握腳行走
測驗方法：
首先站直並且將雙腿打開比肩略寬，接著以不屈膝的方式朝下握住自己的腳背，若是握得住的人就開始試著往前走1公尺，看在幾步內可以走完，即可判斷出你的大腿肚到臀部下方肌群，也就是腿後腱的柔軟度。
判定方法：
- 指尖碰不到腳背→柔軟度超過60歲
- 手抓不住腳背→柔軟度超過50歲
- 無法向前行走→柔軟度超過40歲
- 10步左右才能走完1公尺→柔軟度超過30歲
- 6～9步內走完1公尺→柔軟度超過20歲
- 5步內走完1公尺→柔軟度與10幾歲青少年相當
而日本健身教練谷啓嗣則表示，其實冬天因為肌肉收縮，做個往內折肌肉的逆伸展操，反而更能刺激肌肉利用抗拮作用伸展，只要做到有點痛又有點舒服的「痛快」程度，每天在辦公室裡偷偷運動3到5組，就能讓你在同事不知、上司不覺的情況下成功瘦身喔！
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