如果膝蓋不痛了，就到外頭走一走吧。步行讓膝蓋活動，可以使關節、肌肉變得強健而有活力。由於膝蓋疼痛而安靜少動的期間，全身的肌肉及體力都會減弱，同樣可以靠著步行來恢復。
健走是會使用到全身肌肉的運動。適量的健走，可以消除膝蓋及腰部的疼痛，讓關節變得有活力。當患上退化性膝關節炎後，容易陷入不走動→疼痛惡化→長臥不起的惡性循環。不過，藉由自助療法，可以將其轉變為疼痛消失→更加樂於運動→健康長壽的良性循環。
QOL（Quality of Life）是「生活品質」的意思，若能夠轉換成良性循環，等待著你的將是高QOL的豐富人生。持續著健走，靠自己的腳能健健康康地走到一百歲吧。
運動與生活品質（QOL）的關係
QUL高：以健康長壽到100歲為目標
自助療法：運動療法、物理療法、藥物療法
→疼痛消失
→健走、肌肉體操、伸展操
→更加樂於運動（高爾夫球、網球、游泳等）
QUL低：
膝蓋會痛
→安靜少動
→疼痛惡化
→長臥不起、失智症
腰腿都弱化了，變得只能臥床，需要他人看護，進而往失智症發展。
膝蓋痛不能運動？下一頁教您在家這樣走就行
