襪子體操,劇烈疼痛可立即緩解
▼每組▼
單腳來回各20次,雙腳交替做,重複3次
▼每天▼
早、晚 各1組
※不拘時間,早、午、晚何時做都無妨
疼痛嚴重時做
●椅子式襪子體操
![膝蓋,痠痛,舒緩](https://img.edh.tw/c1/5/4563/38273303712_cb67f5934f_o.jpg)
腳底貼著地板,將單側的腳緩緩地前後滑動約20公分,移動時,請務必注意腳底要貼著地板。
TIPS: 容易滑動的平面地板
- 穿上襪子,身體稍微前傾,淺淺地坐在椅子上
- 手抓住椅子的兩側
- 以約4~5秒間來回一次的緩慢速度移動
襪子體操,很適合在疼痛特別嚴重時做。穿上易滑動的襪子,輪流將單腳緩緩地前後滑動。椅子式或仰躺式,選擇較容易做的即可。持續做到腳能動起來,務必接著做肌肉體操。
●仰躺式襪子體操
![膝蓋,舒緩,痠痛](https://img.edh.tw/c1/5/4563/38273303592_c9d20617c4_o.jpg)
- 穿上襪子,仰躺在地板上
- 將單側的膝蓋彎起來
- 將單側的腳緩慢地前後滑動約20公分
移動時,請務必保持腳底貼著地板;以約4~5秒間來回一次的緩慢速度移動
TIPS: 容易滑動的平面地板
本文摘自《膝蓋痠痛,自己可以救》/黑澤尚(日本膝痛權威)/方言文化
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