日本臀肌鍛鍊專家松尾崇則建議，民眾可以透過雙腿夾寶特瓶、保溫杯等圓柱體的簡易負重訓練，就能夠改善尿失禁問題。而久孃由起子也提供了一招自己常做的螃蟹體操，不但可以鍛鍊到肛門肌群，也可以同時運動到其他骨盆底肌、腹部深層肌肉，達到降低尿失禁，同時消小腹、正骨盆的效果！
《腿夾寶特瓶防漏尿體操》
※如果害怕尾椎受傷，請在地上舖上軟墊後再開始運動。
1. 將背部挺直並屈膝坐在地板上，兩腿大拇趾、腳踝突起處都互相貼緊，接著在膝蓋中間夾上一個裝滿水的寶特瓶。
2. 一邊夾緊肛門，一邊從膝蓋開始出力向右扭動全身，連帶帶動腰部、臀部一同向右扭，雙手則可以向左扭來保持平衡。要注意的是在扭動雙腿時，雙腳腳掌側邊不用緊貼在一起，可以自然交疊。
3. 接者改往左邊扭，一樣夾緊寶特瓶、腳掌不離地，注意正常呼吸，左右各重複8次即可休息5分鐘，一日按照體力，最多練習3組即可。
《螃蟹體操》
1. 將雙腳腳掌打橫約120～180度，盡力令其與體幹平行，並且跨步站開約2個肩膀寬。
2. 接著往下蹲至接近半蹲，雙手手肘則自然舉在身體兩側，因為是螃蟹體操，所以可以雙手比YA！
3. 一邊夾緊肛門，一邊向左邊橫走4步，記住過程中要挺直上半身，也要保持正常呼吸。
4. 再來往右邊一樣橫走4步，重複3次即可。
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