養生，要先從飲食開始做起，很多病痛，都是源自於飲食上的錯誤。董延齡以胃食道逆流為例，在他看來，是跟吃的食物有關，很多患者本身的胃屬於寒性體質，吃了甜食之後，咽喉處有一個控制賁門的功能失靈，使得胃液向上跑。
他舉自己為例，自幼腸胃不好的他，體質虛寒，深受胃食道逆流所苦，因此他鮮少吃甜食，也從不吃冰過的水果；從冰箱拿出來的食物，一定回溫之後才拿來吃。喝水也只喝溫開水，而且多吃青菜，少吃豬牛羊肉，多吃魚肉。
吃冰涼食物為何不利健康？他解釋，天熱看到一池冷水，跳下去身體會打個冷顫，過一會兒，才會適應水溫；同樣道理，冰冷的水進入胃裡，會因熱脹冷縮影響到血液循環。對體質虛寒、腸胃功能比較不好的人，他建議不吃冰涼食物，喝水也多喝溫開水，挑選適合自己體質的蔬果，例如橘子在咳嗽時暫時不要吃。
少吃冰涼食物外，現代人腸胃問題多，董延齡教大家一個簡單的腸胃保健方法，一早起來，先喝一大杯溫開水，然後躺在床上，開始先「踩腳踏車」，然後再以左右腳互搓距離膝蓋外側凹陷處四脂的胃經穴道，再以雙手抱小腳前後搖動。
此外，睡眠是人體的充電時間，他建議每天睡足六小時，且最好在晚上十一點前就寢。多運動、多蔬果、多喝溫開水、睡眠充足之外，靜坐也可以穩定情緒，亦有益健康。
按經絡，促血循
董延齡經常用左右腳互搓按摩經絡，促進下肢循環，「人變老，是從腳上開始老」，他說，現代人普遍活動量不足，下肢循環不好，所以摩擦活絡腿部的氣血很重要。董延齡笑著說，這招學起來以後不用花錢找人按摩，每天早上或睡前可以自己按摩經絡。
養生處方箋
- 飲食要適量，營養求均衡。
- 睡眠要充分，每天睡足六小時，且最好在晚上十一點前就寢。
- 天天運動、按壓穴位、叩齒、梳頭一百下。
- 運動後、睡前靜坐十～二十分鐘，穩定情緒。
醫師簡介：董延齡
年齡：82歲
現職：董延齡中醫診所院長
學歷：中醫師特考及格
經歷：立法院特聘中醫師 、考試院特聘中醫師、郵政總局中醫室主任醫師、中
醫師考試典試委員、衛生署中醫藥委員
專長：內婦兒科、針灸科、各種久治不癒特殊疾病
本文摘自《門診時，醫師不會告訴你的養生祕訣》／邱玉珍，張雅雯／時報出版
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