2.有氧運動使血液和氧氣流動
身為一位前健美運動員，我十分熟悉重訓和有氧訓練對於心血管的益處。當你 透過激烈運動用盡全身力氣時，能夠提升心跳率，也能最大化攝氧量，這對於你的心臟、肺、血管有所幫助。無論你喜歡騎腳踏車、走路、跑步、游泳，甚至是跳舞，一天進行不間斷的體能活動至少二十分鐘，一個星期三次，每次達到最大心跳率的六十％（或更多），能幫助你感覺更好、睡得更安穩、想法更正面，也會有更好的生活品質。
普遍認為，我們每週必須至少投入一百五十分鐘的中度有氧運動，包括像是健走、游泳或割草；或是每週七十五分鐘劇烈的有氧運動，像是足球、籃球、跑步和倫巴舞。無論你能做什麼運動，都要讓心臟依你年紀該有的速率跳動，二十歲的人應該要每分鐘一百三十到一百五十下；六十歲的人則為每分鐘一百零四到一百二十下，這是預防疾病的理想指標。
要記得，為了讓氧氣傳送到身體的正確位置，你必須使盡全力，讓心跳率在規律基礎下進行。細胞生長、產生能量、排除廢物、解毒及營養代謝、酸鹼值平衡、免疫力等都需要氧氣，在追求更健康的生活之時，不要輕忽了它。
每天跳十分鐘有效排毒，下一頁告訴您防癌原理！
