40歲以上步入中高齡者更該這樣運動！
中村博士還特別提醒，背部肌力已經開始退化的40歲以上，即將步入中高齡者更該以這種方式鍛鍊腹肌，才能避免生活中閃到腰的機會。
屈膝、抬腿腹肌這樣練：
1. 躺在瑜珈墊或是將腰部枕在拉筋板上，用雙手按住腹部兩側下方與大腿交界處，突出且堅硬的髂骨部位，接著將屈膝成90度後，確認腰部不會離開瑜珈墊、拉筋板即可。
2. 將左腳保持膝蓋彎曲90度，且緩緩抬起至小腿與地面保持平行，運動過程中要確實按住髂骨並確保屁股、骨盆都沒有移動。左腳抬5次後，再換右腳抬5次。
※注意：如果每次緩緩放下腳掌時，可以確保只以腳尖輕輕觸地，可以進一步加重腹肌的負荷，藉此提高運動效果。
3. 接著改以左右輪流的方式再次抬起左右腳，輪流各抬10次即可。過程中都要確保呼吸暢通，絕對不要憋氣。
4. 當2、3的動作都做完後，就將雙腿打直並盡量向上抬高伸展，此時仍要用力按住髂骨以保持腰部不離地，若無法將雙腿抬起至90度也無妨。
5. 上下伸展腳踝並折一折腳掌，就能確實刺激到腹肌。
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