少吃宵夜：其實飲食是很重要的一部分，如果我們習慣在睡前吃宵夜，睡前的四個小時之內如果吃大量的食物，包括配一點小酒，我們的睡眠就會很容易停留在淺眠喔！
適度且傍晚前的有氧運動：建議你每天能夠做一些規律緩和的有氧運動，但在這邊要注意，雖然有氧運動能夠幫助促進白天的循環跟新陳代謝，是一件很棒的事情，但如果你是淺眠體質的人，又不太容易入睡，請記得儘量要在晚上六點以前運動，避免在睡前的四到六個小時運動，因為運動會使得腦內啡增加，身體會變得比較亢奮，有時會使得你更難入睡。
睡前的手機平板：最後一件是最重要的事，也是大家普遍都較難做到的事，就是避免在睡前的一個小時之內滑手機，因為手機、平板或是電腦所釋放出來的藍光頻率，會經由我們的眼睛刺激大腦神經系統，讓它很難進入深眠，所以我們常常在睡前看了太多的手機，心情亢奮又加上藍光刺激的結果，就會一直停留在淺眠，甚至難以入睡，這就有可能造成頻尿。
鄭醫師小提醒
在這裡要提醒大家，其實注重自己的睡眠品質，觀察了解自己的睡眠到底好不好，是相當重要的喔！如果你有入睡困難，容易頻尿、淺眠、作夢，甚至回睡很難或時間還沒到一大早就醒了，時常感覺疲累，起床的時候沒有睡眠的清新感，這些都代表你睡眠的品質其實是很不好的喔！
希望透過以上的小方法介紹給大家，能夠幫助大家增進深眠的時間，也能夠減少頻尿的機會。
『睡覺時頻尿跟淺眠該怎麼辦才好？』相關影片
作者介紹：鄭淳予 醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。現為《早安健康》和《生活報橘》專欄作家。 鄭淳予醫師粉絲專頁
看了這篇文章的人，也看了...
