小腹凸瘦不下來是內臟下垂！4階段伸展找回完美體態

【早安健康／陳建甫編譯】駝背的時候，小腹就自然現形了嗎？駝背的動作會讓體腔上方變窄，一旦擠壓到肋骨向下垂落，位於肋骨下緣的肝、胃、脾都會一口氣的往下掉，將肌肉以及腹部脂肪向前推擠，自然就會顯得小腹便便。而許多調整型束腹正是改善駝背及肋骨位置，讓內臟歸位而改善小腹，日本美容矯正師教你自製簡易束腹，配合矯正運動就能改善肋骨不再往下掉喔！

內臟、肋骨下垂不只會讓小腹突 胸部也會縮水

日本美容矯正師清水六觀表示，肋骨往下掉除了會讓小腹突出之外，對於女性來說更會讓胸圍縮小，然而就算穿了調整型內衣也只是將肋骨及內臟固定住，如果沒有透過運動來改善駝背並將之拉提，卸下內衣後不用多久，小腹就會再次出現。

而日本美體專家村木宏衣也提供了一張檢驗清單，供民眾自行勾選，檢查你的小腹突出到底是不是因為內臟下垂：
□  食欲比以前更大
□  無法大口呼吸
□  常有人說你看起來駝背
□  飯後肚子比起以前更為突出
□  仰睡的時候肋骨位置特別高
□  常常在不知不覺中會停止呼吸
□  因為不常運動所以沒什麼肌力

只要上述的選項內有超過一項符合，就表示你的小腹問題可能與內臟下垂有關！

一條毛巾、外套就能自製簡易束腹 輕鬆矯正內臟歸位

而清水六觀也建議民眾可以隨手拿起一條毛巾或是外套，綁在肋骨下緣（女性的話可以用胸罩的下方邊緣為標準），綁至略有緊繃感但仍可正常呼吸的狀態後，進行矯正體操就能將肋骨以及內臟都調整歸位，駝背也能自然消除。

《準備動作》

將毛巾綁好之後用雙手按住毛巾下緣的肋骨底部，用鼻子大口吸氣並用嘴巴大口吐氣，前後約花10秒深呼吸1次，最少深呼吸3次來放鬆肌肉。接下來的運動中也都要保持這樣的呼吸深度。

《折腰伸展1》

1. 在綁著毛巾的狀態下將雙腿打開與肩同寬。
2. 將單手高舉朝天，接著朝反方向折腰倒下，感受到伸展側的腰部、胸部側邊以及腋下都徹底伸展開，持續10秒後換邊。

《折腰伸展2》

1. 接著一樣讓雙腿打開與肩同寬。
2. 將雙手插腰，並後仰頭部來徹底伸展頸部肌肉並且拉提肋骨。
3. 此時雙手可以用力壓住骨盆並往前扳，上半身則反方向往後仰，持續10秒即可。

《海狗式伸展》

1. 趴在地上並且用手撐住地面。
2. 接著將雙腿張開至比肩略寬後踩住地面，一口氣用力抬起上半身，此時雙手則撐在肩膀正下方。
3. 夾緊屁股並且盡量拉伸腹部，也可以用力縮小腹，但是要切記保持深呼吸。持續10秒即可。

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