一旦習慣了這個動作，就能感覺到小腿、大腿甚至是臀部周圍的肌肉都伸展開來，肌肉變得柔軟，血液循環也變順暢、幫助排出老廢物質。對於想透過瑜珈來瘦身的人來說，可說是一定要嘗試的動作。
《蒼鷺式這樣做》
STEP1.坐著雙腳屈膝，將左腳往旁邊倒下。雙手握著右腳腳底，將腿往腹部靠近。
STEP2.將右大腿往身體靠，更進一步用手的力氣來將大腿往身體方向壓，維持數秒鐘。
STEP3.放鬆腿部的力氣，伸展膝蓋。維持10個呼吸，感覺身體適應之後，再將腳趾尖往臉的方向抬，可透過伸展壓下腳跟的方式，來調整伸展強度。反方向也重複動作。
初學者版：
如果還是覺得很困難，可先保持腿部的弧度，不用勉強伸直。
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