已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。
包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。
百年護腰，請記住以下幾點！
‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。
‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。
趴做的麥肯基氏伸展運動
方法全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。
慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。
次數 因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。
效果 使受傷的椎間盤盡快癒合。
適合 急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。
注意事項
必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。
麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。
做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。
1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。
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