請固定三餐時間，餐和餐之間不吃任何有熱量的東西，避免吃進不必要的熱量。有人認為省去一餐能減少熱量的攝入，這個觀點是錯誤的，如過用餐時間間隔過長，大腦會積蓄能量，下一餐會吃得比正常食量多，而脂肪也會因此大量累積。
不過熱量較高的食物，只能在早上和中午吃，晚上要吃熱量低的食物，因為在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素早晨分泌低，到了傍晚則到達高峰，會促進脂肪在體內大量囤積。
2. 多做有氧運動
秋天氣溫低時，可把握天涼脂肪易燃燒的原理，加強運動效果，例如像是原地踏步、多爬樓梯、飯後散步，氣功、瑜伽、伸展操等，微微流汗即可，要 捨棄大汗淋漓的劇烈運動，避免損害陽氣。
3.多喝熱開水
熱熱的開水有暖身效果，可以使身體產生一定熱量，有利於發汗，水不但沒有熱量，身體還必須消耗許多熱量來代謝水份，在減重期間水份還可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外。 千萬不要喝冷水，因為人的脾胃「喜溫忌寒」，冷水多喝反而有害健康。水不但沒有熱量，身體還必須消耗許多熱量來代謝水份，在減重期間水份還可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外。多喝水很重要，喝水的建議量一樣是1500-2000CC，喝水時最好一小口一小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收分佈。
而且多喝開水還可以充飢，喝飽了，就不會想要吃零食，所以在肚子餓、 想吃東西時多喝水，此時克制食慾的效果最佳。
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