小腿浮腫代表身體積水 睡眠時水分回流就會變成尿液
日本血管名醫池谷敏郎指出，其實大部分的夜間頻尿者都有小腿浮腫的問題，這些水分若沒有在睡前透過按摩或是運動等適當的手續排出，就會在睡眠平躺時透過血管流經靜脈、淋巴腺並回到心臟，接著便會隨著動脈進入腎臟進而形成尿液，睡眠途中自然就會因為尿液塞滿膀胱而清醒了。
抬腳高於腰部刺激排尿 睡前十分鐘提升睡眠品質
而職能治療師菅原洋平則表示，人體畢竟有70%是水分，小腿會浮腫的人多半是因為心臟的加壓能力較弱且日間長時間站立，水分自然會因為重力而沉積在腳底以及腿部，造成該部位的浮腫。所以菅原洋平建議民眾，可以在睡前邊看電視邊抬腿十分鐘，只要將雙腿抬至略高於腰部，就能幫助這些水分回流並刺激利尿荷爾蒙生成，減少半夜頻尿的可能。
中途醒來不要看時間 以免腦部記憶
菅原洋平也指出，如果半夜還是因為憋不住尿而醒來了也不要緊張，因為腦部並不會在這時候馬上就進入清醒模式。只要記得當下不要去檢查時間，這是因為生理時鐘機制，會讓腦部在起床前三小時左右開始分泌壓力荷爾蒙皮質醇。皮質醇會刺激自律神經緊張，連帶使得腎臟製造更多尿液，所以一旦半夜起床時檢查了時間，腦部就會將該時刻記憶為起床時間，那麼往後的睡眠就可能變得更為頻尿。
所以最後菅原洋平提醒，謹記睡前抬腿放鬆按摩，就算中途醒來也要記得保持冷靜、放鬆，上完廁所後馬上躺回床上靜靜深呼吸，就能自然快速重回睡眠，不用擔心一次兩次的夜間頻尿會影響自己的身體健康。
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