腹肌TABATA這樣做：
動作一：轉體
1. 將雙腿打開與腰同寬，雙手則向兩側張開舉至肩同寬，同時要注意，進行這個動作時全程將膝蓋打直。
2. 一邊深吸氣讓胸部隆起、腹部凹陷，一邊向左右兩側轉體，轉到極限時就微微吐氣。
3. 左右交互20秒後，休息10秒鐘再做下一個動作。
動作二：抬腿扭轉（請在椅腳穩固的四腳椅上進行）
1. 淺坐在椅子上，用雙手抓住兩側椅面，微微駝背並將雙腳抬起。
2. 屈膝並將雙腿抬至膝蓋高度，盡量讓膝蓋貼近右邊胸口，持續1秒後將腿伸直恢復到1的狀態。
3. 將腿伸直休息一秒後，再抬起雙腿讓膝蓋貼近左胸，一樣持續1秒後深直，重複1～3，共做20秒後即可休息10秒，換下一個動作。
動作三：坐姿轉動下半身
1. 坐在地上並讓雙手向後撐地，微微駝背並將雙腿併攏、膝蓋微彎，保持腳跟貼地。
2. 深呼吸並讓下腹部保持凹陷，將下半身向右轉並持續1秒，轉動時注意讓左側屁股離地、右膝則貼在地上。
3. 接著轉向左側，一樣持續一秒。重複左右扭轉下半身共20秒即可休息10秒，換下一個動作。
動作四：伏地轉動下半身
1. 以伏地挺身的姿勢撐在地上，僅用雙手手掌、雙腳腳尖撐地，同時記得深呼吸讓腹部保持凹陷。
2. 將左腳從右腳下方繞過，盡可能的扭轉下半身，但是注意屁股不要貼到地板並堅持1秒。
3. 接著改以右腳繞過左腳下方，左右交替轉體共20秒即可。
※每個動作都要以運動20秒、休息10秒的規律進行，四個都做完算一組，一次進行兩組，共花四分鐘即可。
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