美國研究：靜態伸展超過90秒反而會降低運動效果
根據美國德州工科大學的研究指出，若是做伸展操時每個動作固定時間太長，超過90秒反而會讓肌肉過度放鬆，等到真正要運動時，前面30分鐘到1個小時內的身體運動能力反而會更差。OK和男就表示，進行棒式時只要手撐超過30秒，其實就表示脊椎已經獲得充足伸展、腹直肌的部分也已經確實運動到了，持續撐在那邊反而只是在浪費時間。
而日本知名運動教練下野正弘（しものまさひろ）也建議民眾，一邊做靜態的棒式時，配合一邊動態運動手腳，包括棒式的變體側棒式、伸展手腳或是最基本的伏地挺身，都能刺激肌肉持續保持緊張，不但可以增加運動量也能更確保體幹的穩定，結束後的正常運動效果也不會降低。而OK和男也表示，側棒式配合伸展手腳，可以鍛鍊到一般棒式鍛鍊不到的腹斜肌、肱二頭肌等，讓身體曲線變得更為緊實。
提高棒式運動效果就該這樣做：
1. 先進行一般的棒式：以手肘前段及手掌撐地，將肘關節彎曲成九十度，撐30秒。
2. 將左手手肘打橫與肩膀保持平行，接著轉向側邊讓全身面向右側，注意此時左腿到肩膀的位置應該打直成一條線。
3. 注意胸口、腹部都持續面向右側，右手垂直高舉、右腳也盡量抬到最高，保持深呼吸30秒後換面向左側再做一次，整套動作合起來連續進行3次即可。
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