長壽時代的大敵 脊椎健康不能忽視
脊椎的組成，包含頸椎、胸椎、腰椎、骶椎與尾椎，隨著人類開始直立步行，脊椎形狀也演化成從側邊看來呈現微微的S型。然而，因為姿勢不正確、遺傳基因及骨質疏鬆，也會導致椎間盤突出、脊椎管狹窄症、退化性脊椎側彎等疾病發生。自從30歲以後，因為脊椎問題就醫的民眾會逐漸增加，50~69歲則為大宗，而就醫人數每年也以2~3%的趨勢持續成長中。
雖然過於嚴重的症狀，可能會需要靠手術才能改善，但事實上透過生活中從事特定運動，也能夠有效保持脊椎健康。其中韓國神經外科醫師李晶碩（이경석，音譯）也整理出了四大運動，建議民眾可以多從事。
四大運動顧脊椎：走路、游泳、腳踏車、皮拉提斯
能夠促進脊椎健康的運動，第一個就是「走路」，李醫師解釋：「走路本身會用到的肌肉有很多，這也是為什麼科學家還無法開發出能夠完美走路的機器人。」由於穩定走路，需要眾多肌肉互相協調才能進行，因此光是走路，就能夠強化腿部、脊椎周圍的肌肉，並維持肌肉的狀態。
然而，錯誤的走路姿勢，卻反而會造成膝蓋、腳踝及腰部負擔，因此在走路時，身體一定要保持筆直，避免彎腰駝背。此外，比起設定時間或距離等目標，走到痛時就結束，也是相對比較理想的基準。等到身體不會抗議後，再慢慢延長走路的距離與時間。
此外，游泳、騎腳踏車也都是有助保護脊椎的運動。和走路不同，游泳則是更著重在核心肌群的訓練，為了能夠在水中筆直前進，維持脊椎的正常狀態，更是游泳的訓練項目之一。另一方面，腳踏車則是訓練髂腰肌等骨盆附近肌肉、下肢肌肉，不過比起一般腳踏車會因為煞車對脊椎造成衝擊，同時大部分民眾也極少針對自己的體型調整座椅，李醫師更建議在室內以踩飛輪的方式代替。
最後，李醫師也推薦皮拉提斯，作為預防脊椎狹窄症與腰椎盤突出的運動。雖然瑜珈同樣也能夠訓練核心肌群，被認為能夠有助於脊椎健康，但李醫師認為，瑜珈的動作太複雜，有時反而會讓腰部已經疼痛的民眾無法負荷，因此皮拉提斯是相對適合的選擇。
看了這篇文章的人，也看了...
