眼睛痛-改善肩頸血液循環
運動──揮揮手即可改善血液循環的「甩手操」：我接下來要介紹一個可以站著做的全身運動──「甩手操」，也就是甩動雙手，這個動作經常被拿來作為氣功的準備運動。雖然只是簡單的前後左右擺動雙手，卻能有效改善全身的血液循環。
- 採取基本姿勢
打開雙腳與腰同寬，左右腳尖平行站好，這就是基本姿勢。肩膀和雙手自然放鬆下垂。 - 前後擺動雙手
雙手伸向前方，抬高至肚臍高度（前方45度），然後任由重力自然放下。反覆前後擺動雙手的動作，以1分鐘50次左右的速度，持續做3至5分鐘。 - 左右擺動雙手
接著回到基本姿勢，放鬆膝關節左右轉腰同時擺手。轉腰的同時也轉頭看正後方。重點是利用轉腰的反作用力自然帶動雙手擺動，而不是用手去帶動腰部。想像一下波浪鼓的二條鼓繩，應該就懂得訣竅了。
步驟2和3的動作只做其中一種也有效，這項體操並沒有要做幾次或做多久的規定，不過如果持續做10分鐘左右，可以促進全身血液循環，讓身體暖和起來。
進行「甩手操」時的重點：
‧按照自己的步調用自然的速度做即可。
‧軀幹中心要保持筆直，不要晃動。
不擅長運動的人，也能輕鬆持續做這項體操。特別是由血液循環較差的末端肢體──手來刺激全身，就算是簡單的動作也能改善肩頸酸痛僵硬、腰痛、手腳冰冷等症狀。
再加上如果能一直持續做，眼睛血液循環改善、體力強化等效果也會逐步浮現，可說是一生受用無窮的便利健康操。
視力保健操、甩手操什麼時候都可以做，利用工作空檔做，可以舒緩僵硬的身體；在洗完澡做，也可以放鬆緊張的身心，幫助睡眠，為一天畫下完美的句點。
人活著就要動，多動才有精神。光是有意識的轉動手腳關節，或是輕鬆擺動，也比完全不動好。
本文摘自《眼科醫師自己在用的視力回復法》／本部千博（眼科診所院長）／大是文化
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