心血管疾病低齡化，如何預防心血管疾病？
如果以為心血管疾病只是老年人的專利，可就大錯特錯！因為從家族病史、年齡大小、飲食習慣、生活態度、空氣污染、工作壓力、氣溫高低到老化程度等原因，都與心血管疾病有相當大的關聯，換言之，生活中存在危機因素越多的人，罹患心血管疾病的機率就越大。
許多上班族因為工作壓力大、長期情緒緊張、壓力大，飲食上經常大吃大喝，卻無法定時規律運動，應酬又免不了抽菸、喝酒、熬夜等，導致身體出現「三高」警訊，這些不良生活習慣都增加罹患心血管疾病的機會。
此外，根據健保局電子報資料，臨床研究發現，當血中總膽固醇值每升高20mg/dl，冠狀動脈心臟病的罹患率就增加17％，可見體內膽固醇及 三酸甘油酯值高的人，即是心血管疾病的高危險群。
遠離心血管疾病，可以先從控制這些對健康造成影響的因素著手，養成良好的生活習慣，降低血管受到損害的機率，都是減少罹患心血管疾病的方法。
- 飲食三多三少
- 三多：多吃蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多攝取大豆蛋白質。
- 三少：少飽和脂肪、少熱量、少鹽。
- 多運動
每天30 分鐘的有氧運動，如：游泳、慢跑、快走、騎腳踏車等，可常保心血管健康。 - 戒菸
根據統計，戒菸能減少50％的心血管疾病死亡率，在戒菸後3 年，罹病率就和從未抽菸者相當。 - 學習放鬆
據研究顯示，壓力會增加腎上腺素的分泌，使血壓升高，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾病發作，因此平時應學習緩和情緒、以輕鬆的心態面對壓力，並且經常保持開朗的心情。 - 定期健康檢查
40 歲以上應每年定期進行健康檢查，隨時監測自己的健康狀況，而有高血壓等慢性疾病的人，至少應每個月追蹤檢查1 次，以了解病情是否控制良好。 - 補充充足水分
水分不足會增加血液黏度，提高血管栓塞的機會，因此適時補充足夠的水分也很重要。
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