肌肉具有彼此從另一端拉扯的作用，能藉著猶如橡皮筋般的張力與彈性，維持關節的平衡。以腰部肌肉為例，軀幹前方的腹部肌肉與後方的腰部肌肉，以脊椎為基準，彼此相互拉扯，同時端正脊椎。當這樣的平衡被打破時，不僅體型會失衡，某側肌肉也會僵硬，最後引起疼痛感。
這時伸展操與肌力運動的作用就十分重要了。伸展操能提供肌肉與關節優良的養分與氧氣，為腰部與膝蓋帶來暢快感。肌力運動可強健慢性疾病患者的關節，減輕慢性疼痛。很遺憾的是，對早已出現不適症狀的人來說，組織一旦受損，便難以恢復正常。而結實的肌肉既能彌補這項不足之處，又能維持無痛狀態。總而言之，「肌力」就是紓解疼痛的正解。
骨盆 躺姿髖關節運動
延展連接腰部與臀部的肌肉（腰方肌、臀中肌），減輕疼痛。
1平躺在地，屈膝，一隻腳翹到另一隻腳的上方。
[ NG ] 壓腿時，另一側的肩膀不可以離地。
2利用腳的重量，往翹起來的腳的方向輕壓，維持 15 秒。相同動作重複 3 次，再採用相同方法換腳操作。
本文摘自《釋放疼痛的5分鐘速效伸展》／文熏基（運動復健專家）／采實文化
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