1. 肉類
羊肉、鱔魚、鰻魚等皆屬溫補食材，有助改善氣虛、增強體力；而若想以鴨肉補虛、健脾者，建議可搭配溫熱香料或藥材燉煮。
2. 蔬食類
如韭菜、地瓜、山藥、栗子、黑豆等，有助補中益氣、強健脾腎、活血之效。
3. 水果類
如桑椹、黑李、紅葡萄等，有滋肝益腎、補血之效。
4. 香料類
如花椒、大蒜、枸杞、肉桂等，有助溫補脾腎、促進血液循環順暢。
5. 堅果類
如腰果、核桃、黑芝麻等，有滋補腎氣、補腦養血、促進循環代謝之效。
此外，陳至奐醫師也提醒，不只有男性需要補腎，上述食材也適用於女性！若女性腎氣不足則常見皮膚蠟黃、氣色委靡、力虛疲乏等狀況，症狀輕微者可採食補方式調理身體，不僅可提升免疫力，氣色、體力也會更好喔！
圖文創作：健談
專家諮詢：中西醫師 陳至奐醫師
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