小霓口訣：伸腿彈彈樂！
這個臀腿往後上下擺動的小幅度運動，可不只能雕塑臀型，還可消掉難除的背腰贅肉，以及修飾手臂、大腿線條。動作時記得用「短吸短吐」呼吸法，並且盡量伸長手腳。跟動作26鍛鍊腿肌的「趴躺勾腳彈」也可一起練習。
Step 1 趴躺腿手伸直，拿蘋果於頭上
趴躺，臉朝下但不貼地；雙手合拿一顆蘋果伸直於頭上；雙腳打開與肩同寬、
向後伸直，腳背貼地。深吸氣。
[ Point ] 雙腳打開與肩同寬伸直，腳背貼地。
Step 2 手和大腿微抬
吐氣，手臂和臀腿出力稍微抬離地面，再吸氣。
[ Point ] 眼睛都直視蘋果，避免頭低下來。
Step 3 手和大腿抬到最高
吐氣，運用背臀腿肌群後抬，將腿手抬到最高，盡量延伸，維持片刻。
Step 4 手和大腿回平彈動
吸氣，手腳回到Step2平抬位置，配合「短吐短吸」呼吸（吐氣上彈，吸氣回降），手腳上下彈動20次。回到地面休息，再重覆動作。
[ Point ] 上下彈動時手腳保持懸空，不可碰地。
本文摘自《5分鐘深層肌肉鍛鍊術》／楊昕諭（美女有氧專家）／蘋果屋出版社
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