邊走路邊訓練肌力
我們每天都要走路。既然如此，何不順便以較輕鬆的方式，一邊走路一邊訓練足部肌力？日本信州大學醫學院運動醫科學教授能勢博表示，「3分鐘間隔走路健康法」經過實驗證明，提升肌力的效果比一天一萬步還好。如果只是靠走路燃燒脂肪，已經不足以維持健康，唯有維持住肌力才能讓人越活越年輕，而且，把肌肉練起來，才能提昇基礎代謝率，燃脂效果才能更好。
檢視肌力是否提升，最好的方法是每隔一段時間就測量自己的走路速度。如果與過去相同行走距離，卻花了比之前更少的時間就是肌力上昇的證據！實行3分鐘間隔走路健康法後幾天身體的體溫調節能力就會變好，變得容易出汗。之後體重會些微減少，感受到體力變好。實行一年之後肌力與體力都會顯著提升，可以挑戰爬山等運動。觀察每個小小的進步，都可以當作激勵自己持續下去的動力！
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