（二）坐姿夾背操
1. 坐姿（坐於床上或椅子上均可），雙手撐於身體兩側偏後的位置。
2. 肩胛骨往後夾到底， 並停留3秒，之後放鬆回到原位，每天反覆練習30回。
* 治療師小提醒
1. 建議想要確實好好保養肩膀，以免日後罹患五十肩的讀者， 這2種運動最好每天都做滿30回！
2. 但如果真的時間有限， 第1項的關節囊伸展運動一定要做，因為這個運動能夠伸展到關節囊最少被活動到、也最容易沾黏的部分。所以不論是出門在外，還是在家休息時，只要一想到就做個幾下吧。
本文摘自《你的姿勢很有事》／三個字SunGuts（網路界最直白有梗物理治療專家）／趨勢文化
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