充電式午睡：平日20分、假日90分 幫助腦部大掃除
坪田聰也提到，上述的建議畢竟只是基於理論層面的美好考量，對於現代高工時、高壓的社會來說，晚上因為壓力大而使交感神經持續興奮，即便提早就寢也會翻來覆去的人並不少，所以平日20分鐘、假日90分鐘的充電式午睡，可能才是對現代人來說最有效的還債手段。
坪田聰解釋，按照生理時鐘設計，其實人類午睡是相當正常的一件事，短時間的午睡不但可以快速讓腦部喘息、清掃腦內垃圾之外，也具有穩定自律神經、改善內分泌的功效，只要起床時間早於下午4點，就不太需要擔心影響到夜間的睡眠品質。
以平日的午睡來說，在12點～3點之間可以選擇一個時段，喝點咖啡並趴睡休息20分鐘，自律神經就會自然放鬆並促進腸胃消化，如此一來便能減少晚上睡眠時的腸胃負擔，維護夜間的睡眠品質。此外20分鐘也正好是咖啡因要喚醒腦部所需的時間，所以這樣的午睡方式還可以清除早上的疲勞、提升下午的工作效率。
而假日的午睡則是有效償還睡眠債的關鍵，這是因為一組睡眠的週期恰好為90分鐘，包含了提供腦部休息、排毒的非快速動眼期，以及提供身體休息的快速動眼期兩種睡眠。而入睡後的第一組睡眠更是腦部排毒黃金時間帶，對於每天在欠睡眠債的上班族而言是絕佳的還債時機。但是坪田聰也再三提醒，一定要記得在3～4點之間醒來，以免生理時鐘亂掉，晚上可能更睡不著。
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