五、纖維多一點，健康多一些：
主食類選用全穀類來代替精緻的榖類。 每餐至少有一道純蔬菜，最多一道葷菜，一道半葷素，並減少精緻食品及甜食，水果不去皮，吃時不吐渣。
六、避免含糖飲料：
口渴以白開水或是無糖茶飲取代含糖飲料，通常含糖飲料(700cc)，每100毫升至少含了15~20公克的糖，無形當中就等於吃一個正餐的熱量。
七、把握少油小秘訣：
避免甜膩、油炸、油煎、油酥之食物及避免雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。烹調方法盡量選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌等少油方式。選擇低脂肪的食物來代替高脂肪的食物：如用低脂牛奶取代全脂牛奶，改用新鮮的水果來取代餅乾、洋芋片、甜點...等零食。進食時運用減油小技巧：牛肉麵、雞湯等先撇去上面的油再喝，或不喝湯。
八、避免攝取過多鹽分或口味過重：
食材選擇以天然新鮮食材為主，盡量減少調味料的使用，避免加工製品或是即食便利食品。
九、減重在我，運動融入生活：
體重控制的重點在平衡收入與支出，吃進來的熱量高於身體消耗的熱量時，勢必造成肥胖；故若要成功管理體重，要從飲食及運動雙管齊下，才是正確減重之道。 建議成人每週只要達到150分鐘的中度身體活動，就可以達到最基本的健康效果喔！同時切記也不可將食物作為發洩情緒的替代品，應尋找別的方式替代。
文章來源： 今日北醫電子報
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