森和世表示，夏天的時候因為身體裡面的熱氣較多，血液循環也會變得比較順暢，不論是做任何運動都能比秋冬燃燒更多的熱量。尤其是早上起床後，身體的自律神經轉為控制緊張的交感神經優位狀態，比起其他時間帶更能燃脂，也能讓生理時鐘更為規律，可以說是一天當中最適合減肥的時段。
而美體講師小林麻利子也表示，早上起床運動可以快速提高身體的攝氧量，當體內含有較多氧氣時，肌肉、內臟的運作都會活絡起來，不但可以緩解便祕，也能加快腦部的運轉與排毒速度，除了精神更加清爽，也能解決前一天睡眠沒能徹底消除的疲勞感。
森和世也補充，進行踏步運動時一定要注意每次抬腳都高舉過腰，才能訓練到深層肌肉中的腰大肌，一口氣增進平常不易運動到的骨盆周圍肌肉，除了提高血液循環外也能提高體溫。不但基礎代謝量會增加，也能排除下半身累積的毒素、水分，打造健康易瘦的體質。
五分鐘踏步運動
1. 以正常的走路姿勢高抬右腿至與腰部等高，左手也可以跟著微舉來一起運動上半身。
2. 注意每次踏步的時候不要發出「啪！啪！」聲響，如果踏步時聲音太響就表示運動時主要是活動部分的腿部肌肉，核心的體幹、骨盆肌肉都沒有正確施力到。維持原地踏步至少一分鐘後在進行下個動作。
3. 原地踏步一分鐘之後，每走三步就把腳伸直抬高一次，手也跟著向前觸碰腳尖，注意手臂向前伸的時候身體不要晃動。先以右腳為準，第三步踏到右腳時都將其抬高並用左手觸碰，第六步踏到左腳時再將其抬高並用右手觸碰。每三步一交換，持續走5分鐘即可。
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