1. 多多動腦
隨時保持學習新事物的習慣，如此可以鍛鍊腦細胞的聯結反應，不管是音樂、美術、打橋牌、旅遊、保持好奇心等等都好。
2. 地中海型飲食
研究發現地中海型飲食可以降低失智症風險七成，例如多蔬果、五穀，適量堅果，烹飪油品以單元不飽和脂肪酸高的油為主，像是橄欖油或是苦茶油。紅肉因為飽和脂肪比較高，而高飽和脂肪與膽固醇上升有關，所以紅肉不宜攝取過多，深海魚因有高Omega-3脂肪酸，因此也可以多攝取，但是大型海魚因有重金屬疑慮，則應盡量避免。
3. 戒菸以及不酗酒
抽菸以及酗酒對腦細胞是有傷害性的。
4. 規律運動
運動可以活化腦細胞連結，降低六成失智症的發生機率。
5. 肥胖（BMI大於30）或過瘦（BMI小於18.5）：都會增加失智風險，應努力改善體重失衡。
6. 多接觸人群
應避免離群獨居，多參加社交聚會、宗教活動、義工服務，這都有助於降低失智症風險。
7. 注意有無高膽固醇、高血糖、高血壓
如有，應積極配合醫師治療。
8. 在醫師指示下， 適量補充紅麴、魚油、抗氧化劑、薑黃萃取物等，以幫助降低膽固醇以及腦部發炎。
本文摘自《誰說疾病一定會遺傳？》／劉博仁（基因營養醫學專家）／天下生活
看了這篇文章的人，也看了...
