* 原則二：請每天做15分鐘的肌力運動
為了維持美麗的身材和健康的身體，跑步、走路等燃燒脂肪的有氧運動和強化肌肉的肌力運動皆是必須的。
尤其像我這樣變得超級胖後又再瘦下來的人，若沒有做肌力運動，身材就會像本書前面的照片一樣，體重雖然只有52kg，肌肉卻顯得鬆弛、沒有彈力。應該沒有人想要擁有那樣的身材吧！所以肌力運動是必須的。如果集中做某一部位的運動，每天只需15分鐘。以下將介紹做肌力運動的祕訣。
1. 請每天為自己空出15分鐘的時間
當下定決心改變身材時，就為自己空出3週的時間，每天利用早上起床、睡前或午休的15分鐘做運動。我曾在社群網站看過有人利用公司休息室做深蹲動作的影片。
2. 運動到很疲憊的時候才停止！
請運動到感覺很疲憊為止！肌力運動是從肌肉運用到極限才會開始產生效果。 例如：做到第10遍的時候，雖已感到很疲憊，但還是請再多做3～5遍。當覺得很疲憊時，利用所剩餘的力氣「再做一次」，肌肉就會變得很結實。本書的3週減重計劃，從第1週至第3週，運動的難易度和建議的運動次數會逐日增加，不須另外增加次數。 每天換做幾個動作，肌力漸漸增強後，就須自行增加運動的次數，成效才會佳。
3. 正確的動作是運動，不正確的動作是勞動
運動最重要的是動作要正確，姿勢扭曲時，肌肉受到刺激的部位會變得不同，運動成效就會降低。高難度的動作有可能會導致受傷， 若很難做出正確姿勢的話，則以降低運動次數為宜。與其急急忙忙草率地做，更重要的是掌握重點慢慢地做，才有助於強化肌力。
本文摘自《金蘋果川字腹肌線》／金垠廷（韓國腹肌線女神－金蘋果）／和平國際
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