5. 傍晚在室內做個運動：這部分可以和「起床後出門戶外運動」二選一，但如果選擇傍晚時間做有氧運動， 建議在室內，因為傍晚照光，跟早上照光的效果並不一樣，可能會讓生理時鐘延後喔！
6. 晚上9點後不碰酒精飲料：酒精會破壞睡眠結構、利尿讓晚上醒來上廁所的情況變多，甚至會增加睡眠呼吸中止的狀況發生！若睡前有吃安眠藥的人，更應避免睡前喝酒，以免因安眠藥和酒精加層作用而發生嚴重的副作用。
7. 睡前1至2小時應避免使用3C產品：3C產品除了會有越用越興奮的可能性外，螢幕的光線也會延後生理時鐘， 造成入睡困難與睡眠品質下降。
8. 睡前放鬆活動：睡前可採用 腹式呼吸法，以調整呼吸、放鬆身心，幫助順利入眠、睡穩又睡深。
然而，臨床心理師李偉康提醒，上述的睡眠管理策略可以依照個人的作息時間調整， 若平常習慣12點睡、8點起床者，就可以把上述1至8行程延後一小時。此外，亦建議將作息時間固定下來，養成規律的習慣，也有助於好眠養成。
睡眠相關問題，建議諮詢「精神科、身心科、睡眠中心」
圖文創作：健談
專家諮詢：睡眠管理職人 李偉康臨床心理師
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