躺在床上輾轉反側，總是一夜無眠嗎？對抗失眠絕對是許多人的首要之急，除了服藥之外，改善自己的睡眠環境和身心狀態是不二法門，失眠時，何不試試精油和穴道按摩呢？
躺在床上翻來覆去，看一眼時鐘，發現指針又走了一圈、兩圈、三圈……隨著時間慢慢逝去，在黑暗中卻只能越躺越焦慮。失眠，是絕大多數人都有的經驗，雖然不會直接危及身體健康，長期下來卻會嚴重影響生活品質。改善失眠，除了服藥你還有更好的選擇，試試精油和按摩吧！
在枕頭四角或擴香器滴幾滴精油，不只能讓睡眠環境更適宜，也有調整身心、緩解壓力、安神的功效，對於改善睡眠品質有很大的助益；而在睡前約半小時到一小時，自行做簡易的穴道按摩，更能幫助我們快速進入睡眠狀態。
如何用精油安神？
1、可以幫助睡眠的精油有：洋甘菊、薰衣草、馬鬱蘭、苦橙葉、玫瑰、檀香、依蘭依蘭、橙花、花梨 木、香蜂草、橘子、天竺葵、快樂鼠尾草等。
2、可調製複方精油，如薰衣草加天竺葵（比例3：1）。
3、香薰：將3、4滴精油滴於手帕上放置於枕頭旁，或是滴於枕頭的四角、房間的闊香器。
4、泡澡：用溫水加精油泡澡，有利於身心的放鬆，宜在睡前進行。
5、按摩：以精油按摩全身或四肢末，有利於睡眠。
簡易穴道按摩
據統計，台灣約有200萬人有睡眠障礙，對抗失眠已成為許多人名副其實的夢魘。一般治療失眠的方法除了藥物治療外，建立舒適的睡眠環境、調整自己的身心靈狀態，絕對是改善失眠問題的不二法門。
其實失眠的原因有很多，例如：壓力、情緒、生活方式與習慣等。嚴重的失眠患者，務必要尋求醫師的協助，找出病因、對症下藥，切忌自行到藥局購買安眠藥服用，以免藥物成癮。
【睡前不要做的十件事】
1、睡前激烈運動會影響睡眠，運動有益健康但應該在睡前兩個小時前。
2、睡前喝太多水也會打斷睡眠。
3、規劃隔天行程或進行複雜大腦活動，會增加警覺程度使入睡困難。
4、過長的午睡可能會惡化夜間的睡眠，午睡超過30分鐘能就太長。
5、躺在床上準備入睡要有時間限制，例如：二十分鐘。睡不著就應先起床，等有睡意再回到床上，比較容易入睡，不然可能會愈躺愈焦慮。
6、盡量要避免在床上做一些跟睡眠無關的行為。
7、服用安眠藥併用酒精會有加成效果，嚴重的時候可能會造成生命威脅。
8、茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。
9、避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
10、當感覺無法入睡時，不需要躺在床上勉強入睡。可在昏黃的燈光下，暫時起床坐在椅子上，看一本看了會想睡的書，等到想睡的時候再上床入睡。
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