形成肌肉、燃燒脂肪
作用：影響細胞、臟器、骨骼以及肌肉的生長，吸收胺基酸合成肌肉，並維持人體的肌肉量，還有抑制脂肪細胞吸收、燃燒三酸甘油脂的作用。
失衡原因：睡眠不足、30歲後逐年減少分泌
生長激素是由腦下垂體分泌的荷爾蒙，從名字聽起來像是發育期的小朋友才需要，事實上，生長激素還會修復受損細胞、生成肌肉，對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70％的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。
解方：一周三次這樣深蹲，促進生長激素分泌！
這幾年十分火紅的深蹲運動，能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，並大幅提高肌耐力，是十分受到歡迎的運動。而日本瑜伽老師森和世表示，加強腰部扭轉的深蹲，還可促使成長荷爾蒙分泌，提高身體肌肉量、促進代謝，消除疲勞，具有抗老化的效果！
日本瘦身教練Ricca也表示，最重要的是持之以恆，即使只做一分鐘，長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除贅肉，還可減少骨盆歪斜、駝背等問題發生的機率。
可在午後或是睡前進行20回，比起一般的深蹲，這個動作還能鍛鍊背部以及雙手手腕，還會造成肌肉纖維的負擔，促使成長荷爾蒙分泌，修復肌肉纖維之外，能提高身體代謝、消除疲勞，讓細胞重返年輕，具有抗老化效果。
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