・坐姿半扭轉式
1. 抬頭挺胸的坐在椅子右側，雙足平貼地面，雙膝呈九十度彎曲，腳趾頭和膝蓋都朝向前方。雙手放在大腿上，深吸一口氣；吸氣時，讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，將脊柱拉直。
2. 接著，吐氣；吐氣時，把肚子往脊柱的方向收縮，雙手放在椅背的上方，最後才輕輕將上半身向右轉。
＊此時腰背要打直，肩膀則應呈現自然的放鬆狀態，而非聳肩，維持這個姿勢做一到兩次的呼吸（也可依個人狀況調整時間長短），再放鬆背部的肌肉，回到一開始的姿勢。
3. 先做幾次深呼吸，並檢視自己是否仍呈現抬頭挺胸的體態。現在請改坐在椅子的左側，並在吐氣時，把肚子往脊柱的方向收縮，雙手放在椅背的上方，最後才輕輕將上半身向左轉。
＊此時腰背要打直，肩膀則應呈現自然的放鬆狀態，而非聳肩，維持這個姿勢做一到兩次的呼吸（也可依個人狀況調整時間長短），再回到一開始的姿勢。
・坐姿嬰兒式
1. 抬頭挺胸坐在椅子前緣，雙足平貼地面，雙膝呈九十度彎曲，腳趾頭和膝蓋都朝向前方。雙手放在大腿上，深吸一口氣；吸氣時讓空氣溢滿胸腔和肚腹，並把頭頂往天花板的方向伸展，拉直脊柱。
2. 接著，吐氣；吐氣時，把肚子往脊柱的方向收縮，讓身體緩緩朝大腿的方向蜷曲。將雙手或前臂放在大腿上，支撐上半身的重量，保持脊柱的柔軟度，放鬆胸腔。此時你的頭、頸部應呈現放鬆的狀態，下巴則指向胸部，維持這個姿勢做一到兩次的呼吸，再回到一開始抬頭挺胸的坐姿。重複整套動作兩到三次。
讀完了這一章，想必各位已經清楚知道有氧運動和阻力訓練有益肝臟的原因，還有它們改善肝臟健康的方式，所以現在應該好好為自己設計一套專屬的健身計畫了。規畫每週的運動計畫時，可以利用一○七頁的範例做輔助。放開心胸在不同的場地、跟不同的人一起嘗試各種運動，從中找出適合自己的運動模式。
如果你一直都像生了根似地不太愛動，請循序漸進地安排運動計畫，逐步增加運動的強度、時間和頻率，讓身體有時間適應、提升體能。雖然你可能會想要讓鍛鍊有點挑戰，但能看到成效且不超出自己能力範圍的鍛鍊，才能讓我們有動力「持之以恆」運動下去。因為唯有養成運動習慣，肝臟才能真正受惠。
本文摘自《28天消除脂肪肝》／克里斯丁・柯爾派翠克Kristin Krikpatrick（營養咨詢專家）、易普欣・漢諾納Ibrahim Hanouneh（美國明尼蘇達大學附設醫院胃腸專科）／采實文化
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