（九）嘴饞時，先給自己五分鐘的時間做些別的事
有時候當嘴饞的衝動來襲時，你需要先給自己一些時間去跟它抗衡，因為大部分嘴饞的衝動都會在五到十分鐘內消退。因此嘴饞時，可以先設下一個五到十分鐘的計時器，去做一些可以分散注意力的事情，例如摺衣服、收電子郵件、整理最近拍的照片或是其他手邊可以處理的事務；它們都可以幫助你對抗渴望大嗑餅乾、洋芋片或其他食物的念頭。
（十）跟壞習慣徹底分手
的確，想要徹底革除舊習不是一件容易的事，但是如果你想要一勞永逸、不再復胖，請務必果斷地與它們徹底分手。二○一一年發表在《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine），由哈佛醫學院研究員撰寫的文獻發現，洋芋片和含糖飲料攝取量越多，活動時間越少、看電視時間越長和晚上睡眠時間過長（超過八小時）或過短（少於六小時）的人，長期下來，比較容易出現發福的狀況。
更驚人的是，研究人員發現這些 壞習慣對體重的影響力十分迅速，只要短短幾個月，便可以明顯看出體重的變化。因此，倘若想要減肥成功並不再復胖，就別再和壞習慣藕斷絲連。
本文摘自《28天消除脂肪肝》／克里斯丁・柯爾派翠克（營養咨詢專家）、易普欣・漢諾納（美國明尼蘇達大學附設醫院胃腸專科）／ 采實文化
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