提高肌肉量才是不復胖關鍵 停滯期長肌肉勿氣餒
身為知名的運動模特兒，中村安近年來也開始在電視劇中演出運動員、健身教練等角色。她表示，自己在拍攝照片及演戲的空檔，最常做的運動就是健身教練教她的寶特瓶腹橫肌體操。而她的教練AYA也在前不久登上了日本知名人物紀錄片節目《情熱大陸》，更引起了日本女性驚呼，有這樣的教練也難怪中村安身材可以維持得這麼好！
AYA認為，健身首重的是透過提高肌肉量來拉高基礎代謝率，如此一來就能打造出不易復胖的好體質。如果健身過程中過於注重體重的變化，那在身體長肌肉時的體重停滯期，就很有可能因為數字沒有改變而感到心灰意冷。
腳懸空、握水瓶能穩重心 徹底刺激深層肌肉
AYA表示，我們常說的核心肌群大多是指橫膈膜、腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌群等深層肌肉，這些肌肉由於日常生活中幾乎完全不會活動到，因此容易鬆弛並埋下肥胖的隱憂。而這個腹橫肌體操，顧名思義就是能鍛鍊到腹橫肌。除此之外，將重心放在臀部時，也能夠加強鍛鍊到骨盆底肌群，幫助提升骨盆的穩定度。當骨盆穩定度提高，進行其他運動時也能活動到更多的肌肉，運動效果也會大增。
另一名健身教練鹽澤真子（塩澤マコ）則表示，進行核心訓練時握住裝水的寶特瓶，可以讓骨盆重心更穩，也就更能刺激深層肌肉。此外由於手臂肌肉持續出力，也能連帶增加上半身整體的血流量，代謝也自然會跟著提高。
《寶特瓶腹橫肌體操》
※請在軟墊上進行以免運動傷害。
1. 用雙手握住裝滿水的2公升寶特瓶的兩端，膝蓋微彎，並將雙腳懸空舉起。若是運動過程中覺得手臂痠脹，也可以自行斟酌將寶特瓶中的水倒一些掉。
2. 注意雙腳跟頭部都持續面向前方，以屁股為身體軸心將體幹轉向右側，徹底伸展側腹。進行動作時若感到很吃力，也可將雙腳保持微彎並放下。
3. 接著將身體轉向左側，頭及腳一樣保持不動，兩側側腹都伸展算一次，來回12～15次算一組，不分時段一天做三組即可打造健美身材。
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