(一) 扭腰旋轉骨盆
腳略開至與骨盆同寬,意識到骨盆的運動,腰部開始畫大圓;左右共做30下。
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(二) 仰姿雙膝運動
躺下後手放在身體的兩側,雙膝立起,邊深呼吸將雙腳膝蓋碰在一起後腳向左倒,倒下時保持10秒,接著再換右邊重複動作;左右共做10次。
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(三) 抱膝仰躺
抱著膝蓋仰躺,使用腰部前後活動,背部盡量不要彎曲,可以透過此動作刺激連著骨盆的脊椎,讓歪斜的脊椎變回直的狀態。
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由於骨盆是銜接身體上半部及下半部最重要的一環,所以骨盆的保健相當的關鍵。每天睡前花個10分鐘,利用簡單的體操來修正自己的骨盆吧!
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