(一) 扭腰旋轉骨盆
腳略開至與骨盆同寬，意識到骨盆的運動，腰部開始畫大圓；左右共做30下。
(二) 仰姿雙膝運動
躺下後手放在身體的兩側，雙膝立起，邊深呼吸將雙腳膝蓋碰在一起後腳向左倒，倒下時保持10秒，接著再換右邊重複動作；左右共做10次。
(三) 抱膝仰躺
抱著膝蓋仰躺，使用腰部前後活動，背部盡量不要彎曲，可以透過此動作刺激連著骨盆的脊椎，讓歪斜的脊椎變回直的狀態。
由於骨盆是銜接身體上半部及下半部最重要的一環，所以骨盆的保健相當的關鍵。每天睡前花個10分鐘，利用簡單的體操來修正自己的骨盆吧！
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