說來有些嚇人，不過研究顯示，年過三十五歲以後，你的肌力與組織就會逐漸流逝。事實上，健康專家估計，我們一年就會減少一百公克至兩百公克的肌肉重量，每年皆是如此。因此你不難想像，假如你繼續維持靜態生活，不在運動裡增加肌耐力訓練，你將會流失多少肌肉。現在給你一些好消息： 充分伸展身體能顯著減緩肌肉流失率，更有許多案例證實，效果可維持好幾年！你絕對不能繼續忽視肌耐力訓練的重要性，無論想要獲得短期或長期減重成效，光靠有氧運動都不足以達成目標。
你已經找不到任何藉口拒運動於千里之外。無論你是否準備就緒，我們開始吧！
負重運動：
1. 後跨步
雙腳併攏站直，將雙手置於後腦勺。單腳往後，形成弓箭步。往後跨步時，將身體重心壓低，同時抬頭挺胸，肩膀往後擴張。讓後腳膝蓋儘量離地約2.5公分，保持前腳膝蓋與地面完全垂直。夾緊雙臀，同時伸展髖屈肌。
完成這個姿勢後，將重心移至前腳，藉由前腳的臀大肌收回後腳，再次回到預備動作。換另一腳重複相同動作，完成一回合。
2. 側面下蹲
站姿，雙腳打開的幅度超過肩寬。將右腳往側面踏出，蹲下，臀部朝右移。保持臀部肌肉於後腳跟上方收緊，同時伸出雙臂保持平衡。將右腳收回，回到原點，接著以左腳重複相同動作，完成一回合。
本文摘自《你的個性，決定你該怎麼瘦》／珍・魏德史頓（美國第一線健身教練）／三采
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