肌肉→胸腔→肺部的呼吸運動
呼吸機能在20歲左右達到巔峰，隨著年紀增長，因為橫膈膜或是肋間肌退化，將空氣中的氧氣送入體內交換二氧化碳的機能會衰退。例如爬樓梯時開始感覺呼吸困難、喘不過氣，就是肺機能衰退的徵兆。
抽菸加速肺部老化
抽菸者則要當心罹患慢性閉塞性肺疾。因為長時間抽菸，菸裡所含的有害物質會導致支氣管發炎，甚至破壞肺泡。若是持續咳嗽、生痰、喘不過氣等症狀，就可能是慢性閉塞性肺疾。由於肺部機能一旦衰退就難以復元，應及時戒菸。
HELP！抗老權威的預防肺部老化2對策
預防對策1：吹奏樂器、唱歌
白澤卓二表示，吹奏長笛不僅可以改變心情，也可以在深呼吸的同時活動、鍛練橫膈膜。長笛除了可以吹出三個8度音，抖音也是長笛的特色；要吹出美麗的抖音必須學會控制腹部肌肉及橫膈膜不斷收縮、放鬆，對肺部是很好的鍛練。考量到不是每個人都學過長笛，白澤卓二建議可以吹陶笛、直笛來取代，甚至對音樂一竅不通的人，也可以唱歌、唱卡拉OK，都有助於訓練橫膈膜。
預防對策2：皮拉提斯運動
白澤卓二認為，若要維護肺部機能，皮拉提斯運動比跑步更有效！皮拉提斯以深呼吸伴隨運動，可以鍛練橫膈膜、肋間肌，達到肺部抗老的效果。皮拉提斯的訓練從穩定身體軸心開始，進而活動到全身。依循這樣的順序，可以鍛練到體幹內部的深層肌肉（inner muscle），讓深呼吸變得更輕鬆，對於因年齡而衰退的肺機能，也有相當的支持作用。
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