足底筋膜炎的治療與訓練
足底筋膜炎的治療目標是降低疼痛、增加柔軟度與肌力、恢復運動功能，由於足底筋膜炎其實並不是真的「發炎」，因此冰敷的效果不大，甚至可能會有反效果。正確的處置方式是透過 降低足部負擔、伸展運動以及肌力訓練等方式來減緩症狀及恢復運動功能，少數透過這些策略無法在半年內改善症狀的慢性足底筋膜炎患者，才會考慮使用體外震波或開刀等方式進行處置。
減少足部負擔
控制與治療足底筋膜炎不可或缺的重要步驟，是減少活動量，例如暫時停止籃球、跑步等運動，並且避免長時間站立或走路。另外，建議應穿著緩衝功能與支持性較好的運動鞋，或者做足部貼紮，利用運動貼布或彈性貼布來支持內側足弓或足底筋膜。
伸展運動
規律的伸展運動在目前所有針對足底筋膜炎的治療方式中，是最簡單、容易執行，研究證據也最一致的治療方式，至少六、七成的人能在3個月之內有明顯的改善;伸展運動包含阿基里氏肌腱伸展運動、足底筋膜伸展運動。
肌力訓練
腳掌的肌肉收縮可以協助支撐足弓，增加走路或跑步時的腳掌抓地力。
1. 縮足運動
腳踩地並做出腳趾往內縮、把足弓撐高的動作，出力時感覺腳掌有緊繃感，剛開始訓練可以坐在椅上練習，維持10秒、重複10下，逐漸增加腳掌持續出力時間至3-5分鐘，進階訓練可在站姿練習。
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