2. 頭伸直,並將雙手搭在兩肩上,接著頭向左邊繞一圈,回正後再向右繞一圈。
![](https://img.edh.tw/c1/5/4360/36095085420_7e0f2b8b4c.jpg)
(二) 當疲憊的時候你可以這樣做
當覺得全身疲憊的時候,身上的肌肉會僵硬痠痛,可以透過腰部的運動找回身體的平衡,解除身體僵直的問題,也有助於改善腰痛。
![](https://img.edh.tw/c1/5/4425/36095085130_0125ee0875.jpg)
1.找個乾淨的地方趴下後,雙腳伸直,雙手置於胸前。
2.維持下半身貼著地板,以雙手支撐起上半身,並保持這樣子的狀態,再慢慢地回到趴姿。
(請斟酌力道,盡量保持在腰不會疼痛的範疇裡)
日本整體協會訓練師江川雄一表示,透過身體的伸展不僅可以有效消除疲勞,還能夠增加身體的柔軟度!運動身體也可以使心情輕鬆愉快,有助於消除負面情緒;而伸展身體所帶來的放鬆效果也可以改善失眠的問題,睡前做一做伸展操也是很好的選擇。從今天開始就用伸展操來趕走負面情緒,幫助身體健康又愉快吧!
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