壓力大自律神經失調 引發低頻耳鳴上身
東京新宿醫療中心耳鼻喉科部長石井正則指出，像這樣低頻耳鳴的患者都有同一個共通點，就是都使用微弱的胸式呼吸法；當遇到不順心或是苦惱的時候，壓力也會隨之而來，呼吸就會變得微弱且自律神經會受影響，腦部呈現興奮狀態，低頻的耳鳴也就隨之而來。
自律神經分為交感神經及副交感神經，當交感神經活躍時末梢血管會收縮，血壓上升並造成身心緊張；而當副交感神經活躍時，血管會適度的舒緩，血壓也會隨之降低，讓身體進入緩和的狀態。
而採取胸式呼吸法時，不只會動用到橫膈膜，還會牽扯到呼吸輔助肌；呼吸輔助肌分布於胸部及頭部，呼吸時呼吸輔助肌會將胸腔撐開，間接刺激到了交感神經，使緊張情緒不斷持續。
簡單的蜂鳴式呼吸法 幫助你的耳根清靜
為了避免刺激交感神經，可以利用蜂鳴式呼吸法來改善這樣的情況！它是瑜珈中常見的腹式呼吸法，只需要三個步驟即可執行。
(一)放鬆坐在椅子上，雙腳約與肩同寬。將雙肘置於桌面上並以食指輕輕的塞住耳朵，閉上雙眼。
(二)一邊意識著讓腹部膨脹，一邊從鼻子吸氣。以自己聽得見的音量發出「嗚〜」的聲音，再從鼻子吐氣出來。
(三)持續這樣子的呼吸方式約五分鐘
像這樣子的呼吸方式可以令副交感神經活躍，有效抑制交感神經引起的興奮。在石井正則醫師的蜂鳴式呼吸法實驗中證實，實驗對象的21位女性中有16位女性的耳鳴得到了有效的改善！雖然是瑜珈姿勢，但實際操作起來卻很簡單，只要每天持續這個呼吸方法，相信耳鳴情況能有很大的改善！
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