肌肉
發達且最容易顯得壯碩的部位，所以， 越胖的人通常腿部肌肉也越發達。想要瘦腿， 第一件事就是先控制好飲食，讓體重下降，體重減輕後不僅僅皮下脂肪減少，肌肉負擔也會減輕，腿自然就能瘦！但是有些人明明已經瘦瘦的，為什麼腿卻還是很粗壯？這種情況八成是基因導致小腿肌肉纖維比其他人發達，如果不想讓它再繼續壯大下去，那就盡量別去鍛鍊腿部吧。
要如何避免鍛鍊到腿部呢？日常生活中其實很難避免腿部動作，但是當你選擇運動時，能坐著運動就不要站著，能躺著就盡量躺著！沒錯！ 躺著運動不但能鍛鍊核心肌群，卻不會鍛鍊到腿部肌肉。此外就是 拉筋，拉筋可以拉長肌肉纖維，讓體態看起來更纖細。
此外，在開始運動前，請記得暖身。
想瘦腿嗎？請每天拉筋＋躺著或坐著運動。按摩只能放鬆肌肉纖維，沒有實質瘦腿效果喔！
瘦腿運動：雙腳開合
1. 雙腳併攏平躺靠牆
2. 腿打直慢慢伸展到最大（要有拉緊痠痠的感覺）
3. 雙腳再緩緩併攏、伸展。慢慢收回到原點
＊錯誤示範：雙腳沒有伸直！
Tips: 每個動作都是慢動作喔，請重複這個動作約12下。
雙腳瘦小腿
1. 坐姿，雙腳併攏 腳底板上勾
2. 雙手向上伸展
3. 上半身慢慢往下往前彎 至腳踝平行處
4. 抓住腳底板，臉慢慢貼近膝蓋維持 30秒
Tips: 全程記得都要勾腳喔！若柔軟度不夠，可盡量抓住腳趾就好。
＊錯誤示範：腳沒伸直
本文摘自《羽健身》／丁小羽（十大人氣健身教練）／如何
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