雙腳打水：
瘦小腹
、大腿緊實
1. 背部離開椅背，雙腳舉起
2. 以打水方式開始踢腿動作
3. 打水時腿盡量伸直，雙手可以抓在椅側幫助身體固定
Tips: 以20秒為一組動作，休息10秒再來一次，共做8次。
椅子花式動作：瘦小腹、大腿緊實
1. 坐在地上，雙腳併攏放在椅腳中央微微離地抬起
2. 收起雙腳 離開椅腳中央
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【早安健康／丁小羽（網路十大人氣健身教練）】每天坐辦公室的小資女常抱怨沒錢沒時間去健身房，其實，光靠一張椅子就可以完成許多輕度鍛鍊了，利用椅子健身最大的好處就是：不會讓大腿或小腿變粗，非常適合女生做喔！
雙腳打水：
1. 背部離開椅背，雙腳舉起
2. 以打水方式開始踢腿動作
3. 打水時腿盡量伸直，雙手可以抓在椅側幫助身體固定
Tips: 以20秒為一組動作，休息10秒再來一次，共做8次。
椅子花式動作：瘦小腹、大腿緊實
1. 坐在地上，雙腳併攏放在椅腳中央微微離地抬起
2. 收起雙腳 離開椅腳中央
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雙腳打水：
1. 背部離開椅背，雙腳舉起
2. 以打水方式開始踢腿動作
3. 打水時腿盡量伸直，雙手可以抓在椅側幫助身體固定
Tips: 以20秒為一組動作，休息10秒再來一次，共做8次。
椅子花式動作：瘦小腹、大腿緊實
1. 坐在地上，雙腳併攏放在椅腳中央微微離地抬起
2. 收起雙腳 離開椅腳中央
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