3.排卵期：次佳減重期
從排卵日開始起算大約七天左右，稱為排卵期。身體的荷爾蒙開始變化，子宮內膜也會開始增厚，繼而產生經前症候群的表現，例如輕微水腫與排便不順。這段時間體溫會開始升高，因而身體代謝機能還不錯。中醫理論方面則將體溫升高視為從陰轉陽，因此這段期間著重補陽，也就是補充能量，而瘦身方面效率會因水腫、排便不順而稍差，但仍是適合減重的快速期。
排卵期飲食：多吃蔬果、補陽藥材
羅珮琳建議補陽的食物包括大蒜、韭菜、羊肉、牡蠣、紅蘿蔔、洋蔥、黑豆、 青蔥、栗子。
中藥材方面，杜仲、何首烏都有補腎陽、代謝脂肪的功效，搭配紅棗與甘草，可在料理中適時加入。
在舒緩經前症候群方面，張家蓓說可以多食用富含纖維素的蔬果，改善便祕問題；海藻與小魚乾，可以補充流失的礦物質。
排卵期運動：加速排汗、經絡按摩
羅珮琳說這個時期的運動可以延續前一階段的項目。可以將游泳列為另一個運動選擇，除了可以修飾身形，游泳的場所最好選擇有SPA池及蒸氣室、烤箱。SPA池的水流沖擊可以達到按摩、疏通經絡的效果，蒸氣室可以提高體溫，烤箱則可提高排汗量。在面對經前症候群的水腫現象時，除了透過排便與排尿外，也可以加強排汗舒解。一邊SPA一邊按摩腎經，刺激經絡也有幫助。
4.經前期：減重盤整期
體內荷爾蒙持續變動，子宮內膜持續增厚、經前症候群症狀更明顯，皮膚角質層容易塞住，產生「經前痘」。自律神經也會受到影響，情緒不穩、想吃甜食。從中醫角度來看，大多數女性在這個階段會有臟腑失調的情況，身體濕氣重的人容易經前水腫，脾胃虛弱的人容易想吃甜食，肝氣鬱結的人易怒暴躁。
經前期飲食：抑制食慾、高纖低卡
飲食方面，以抑制食慾為主，可多吃富含纖維素與低熱量食材，一方面易有飽足感、熱量不高，又能助排便，避免長經前痘： 深綠色蔬菜、黑木耳、海帶、紫菜、菇類、白菜、番茄、紅蘿蔔。
張家蓓提醒肉類、麵食等酸性食物，及太油、太甜食物都應避免。羅珮琳則說奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。如果多吃了纖維素，記得要多喝水讓纖維素能順利通過腸道。
經前期運動：舒緩不適、消除水腫
運動的頻率仍然可以維持在一周三次，但運動項目可以調整，以較為和緩的為主。羅珮琳表示，有下肢水腫時，可以在睡前做「腳踝幫浦運動」。
至於腹部有腫脹情形，可多做一些著重核心肌群的運動，例如瑜伽、皮拉提斯、仰臥起坐。
腳踝幫浦運動
❶抬高雙腳。
❷腳底板伸直，兩腳底板一個上抬、一個下壓，交替方式進行，持續5至10分鐘，可讓小腿肌肉交替收縮，把堆積的水分推回心臟。
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