月經週期黃金調養術
月經周期依照生理變化可概略分為四期，每期大約七天：
1.月經期：瘦身停滯期
從月經來潮開始，體內的黃體素濃度漸漸開始消退，通常還是會下腹悶脹與水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食。中醫將這個階段視為「瀉」，藉此排出身體不需要的廢物，並再生新血。由於「瀉」的功能還未完成，體重下降的情形不明顯，可以說是瘦身停滯期。
月經期飲食：補充營養、消腫活血
經血流失會降低身體抵抗力，張家蓓表示應選擇富含蛋白質與鐵質的食物，補充營養協助身體恢復，如肉、魚、豆腐。
羅珮琳建議多吃一些消腫、活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆。
生薑有利水消腫功效，烹調食物可加入。此外不宜攝食生冷、過鹹或辛辣的食物。
月經期運動：還是要動、適度和緩
月經期或許因為不舒服而不想動，但中醫觀點，不動容易使周身氣血運行緩慢，反而不利經血等廢物排出，還是需要適度運動，不宜激烈。除了開頭幾天經血量大要多休息外，張家蓓說其他日子適合：自行車、散步、瑜伽體操。
2.經後期：最佳減重期
月經結束後到排卵日開始前，一般稱為「經後期」。從中醫觀點來看，前一個階段「瀉」結束後，進入「藏」的時期，同時也為接下來的排卵做好萬全準備。因此，如果調養得宜，這個階段將是整個身心狀況最佳的時期，因此也是減重的黃金期。
經後期飲食：養陰養血、提升代謝
羅珮琳說這時以養陰為主；又加上前期排出經血，使血海空虛，故須養血。適合補血及補鐵的食材包括： 牡蠣、牛肉、羊肉、葡萄乾、櫻桃。
在沒有婦科腫瘤的情形下，張家蓓推薦四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳，可以補充能量、減少經痛等不適情形。
經後期運動：強化運動、提升肌力
張家蓓說可以多安排戶外活動，多與人接觸互動外，運動強度也可適時加強。羅珮琳建議每週運動三次，每次一小時，除了開始10分鐘暖身運動，應進行15分鐘無氧運動跟30分鐘有氧運動。
無氧運動：無氧運動的目的在強化肌肉，以增加燃燒脂肪的量，也就是基礎代謝；肌肉佔全身的比例愈高，代表燃燒脂肪的效果愈好。健身房的各種重量訓練都是無氧運動，或者在家中訓練核心肌群、在下廚時抬高腳尖，都是無氧運動。
有氧運動：有氧運動主要目的在消耗熱量與脂肪。這些有氧運動要進行20分鐘以上才會開始消耗脂肪：快走、跑步、有氧舞蹈。
如果害怕為了提昇肌力反而造就難看的蘿蔔腿，運動後5分鐘的拉筋、伸展、按摩要做好，小腿肌肉不結硬塊，一樣可以緊實又修長。
錯過了黃金瘦身期怎麼辦？順著月經週期還有次佳減重期，第二頁女中醫教你把握加速排汗、經絡按摩的好時機！
