小腿有著「人體第二心臟」之稱，可說是位於下半身的幫浦，負責將血液回流上半身，一旦缺乏運動，萎縮、僵硬，就會讓下半身血液循環不良，再加上位於鼠蹊部因為久坐、缺乏活動而僵硬阻塞，也會讓水分和老廢物質無法排出體外，積聚在下半身，結果就造就了虛寒、易胖體質，以及明顯的下半身肥胖。而髖關節的僵硬讓骨盤跟著歪斜，也讓小腹凸出，容易有婦科方面的問題，而透過這個動作改善了骨盤周圍的血液循環，也有助於改善婦科疾病，緩和生理痛。
《瑜珈深蹲法這樣做》
- 腳底貼地的狀態下，將雙腳打開到比肩膀更寬一點的幅度，腳尖朝外地站立。
- 緩緩地蹲下，留意臀部不要碰到地板。
- 用手肘將膝蓋朝外側按，具有緊緻骨盆底肌的效果。維持著這個動作，深呼吸1分鐘。
如果覺得這個動作很困難，也可回到STEP2的動作進行1分鐘深呼吸，如果覺得腳跟會不舒服，可在下方舖毯子、坐墊。
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