預防代謝症候群、內臟肥胖 更要靠開腿運動
另一方面，開腿運動除了能夠矯正姿勢並鍛鍊、放鬆肌肉之外，更能夠有效燃脂並提高身體活動能力。平常運動時較少開腿伸展肌肉的男性，更要注意中年過後因為酗酒、飲食習慣不良而引起的內臟脂肪堆積型肥胖，只做腹肌跟核心肌肉訓練並不能有效軟化髖關節肌肉，骨盆較女性狹長的男性更應該要在訓練清單中加入開腿運動，才能有效預防代謝症候群。
《入門開腿運動》
動作一：
1. 讓左半身躺在床或舖有軟墊的桌面上。
2. 將左腳膝蓋彎起並抬高左腳至腹部上方，用雙手輔助來壓住左膝。
3. 右腳則貼地並盡量伸直大腿部分，藉此來伸展髂腰肌。20秒後換躺右側、按壓右膝蓋並伸展左大腿。
動作二：
1. 淺坐在椅子上，將左腳抬起並放在右膝上方的大腿部分。
2. 上半身向前傾，用體重對雙腿施壓，注意背部要打直並持續20秒後，換右邊再做一次。
動作三：
1. 將背伸直並向後靠在沙發、矮凳或是平衡球上。
2. 將雙腿盡量打開至極限，扳起腳尖令其垂直面向天花板，持續一分鐘即可。
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