飯後躺著做 效果立竿見影
日本模特兒專屬體能師佐久間健一也提到，這種腹式呼吸法除了宮下純一之外，更有許多模特兒、空服員都在實行，因為便捷且效果立竿見影，飯後馬上做就能避免小腹越積越大。民眾在家練習時，可以躺著進行Gettaman腹式呼吸法，對脊椎負擔更小也更能確實運動到下腹部的深層肌肉。
Gettaman腹式呼吸躺著做：
※有胃食道逆流情形的病患，請避免在飯後進行此動作。
1. 仰躺在地並以雙手按住腹部。
2. 深吸一口氣並用力縮小腹，此時雙手則稍微出力按住凹陷的肚子。接著花20～40秒將氣徹底吐出，一邊吐氣一邊壓住肚子避免過度隆起。
3. 重複吸氣、吐氣10次為一組，早晚各做一組，即可改善腹部形狀並縮小腰圍。
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