有鑑於瑜珈或體操的功效如此神奇，眾多醫師皆推薦高齡三高患者多多從事，無論男女都可隨意進行練習，它可以讓我們延展手臂和腿部，既保證了三高病患平時鍛鍊要求的強度，又確保了老齡族群的安全！
適合三高的健身操 上半身扭轉
左邊轉轉，右邊轉轉，拉伸腰部肌肉。
1.將手肘靠在對側膝蓋吐氣，腰部往右邊扭，將左手肘靠在右膝蓋外側的位置，避免重心不
穩，右手扶在後方地板上。
2.握住腳踝，向後扭轉接下來，用左手輕輕握住右腳腳踝，深深吸一口氣，將右肩向後方扭轉。
3.將手背緊貼於腰際注意，此時右手臂要向後貼在腰側，停留15個呼吸的時間之後，換邊進行停一套動作。
適合三高的健身操 美人魚扭腰
婀娜多姿的美人魚姿態，以零負擔的簡易體操為健康加分。
1.坐姿，雙腳打開，與臀部同寬採坐姿，膝蓋彎曲約90度，雙腳腳掌踩於地面，兩腿張開比臀部略寬，雙手放在臀部後方支撐，挺直上半身。
2.上半身向後方扭轉，直到轉不過去，將膝蓋往一側倒下，貼地面但兩腿不要交疊，上半身往後方扭轉，雙手放在地上穩定身體，注視前方，停留3∼5個呼吸，換邊扭轉。
本文摘自《三高救星！減糖、消脂、降壓の全對策》／李錦秋（營養師）／活泉出版
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